Změna času a špatná nálada: Co za tím stojí a jak si pomoci?

Nedávno proběhla změna na zimní čas. Brzká tma a nedostatek světla zamávali leckomu psychikou. Mnoho lidí v tomto období cítí útlum, horší náladu, větší únavu a menší motivaci. Nejde o slabost ani pohodlnost, ale o přirozenou reakci těla na nedostatek světla a narušený biorytmus. Podzim a začátek zimy tak bývají každoročně náročným obdobím, které může dočasně ovlivnit naši energii, spánek i celkové vnímání dne.

Přechod na zimní čas sice posouvá ručičky o hodinu zpět, ale naše tělo tento krok nezvládá tak rychle, jak bychom chtěli. Vnitřní biologické hodiny běží podle vlastního harmonogramu a změna světelných podmínek je dokáže snadno rozhodit. Když je tma už od pozdního odpoledne, mozek začne dříve vytvářet melatonin (hormon spánku) a my se cítíme unavenější, zpomalenější a méně soustředění. Tento efekt se objevuje zejména během prvních týdnů po změně času, kdy si tělo teprve zvyká na nové světelné podmínky.

Změna času, kratší dny a tma se pak může projevit v několika aspektech. Klíčovým je v tomto ohledu snížení hladiny serotoninu, zejména v zimních měsících. Na syntézu serotoninu v těle má totiž velký vliv hladina světelného záření. To se může u lidí projevit úzkostnými stavy, depresemi či zvýšenou podrážděností. U některých lidí se může projevit i sezonní afektivní porucha (Seasonal Affective Disorder – SAD), které se přezdívá i „zimní/sezonní deprese“ a která právě úzce souvisí s hladinou serotoninu.

Nedostatek světla pak může mít vliv i na:

• množství vitamínu D,
• koncentraci,
• chuť k jídlu,
• fyzický výkon,
• hormonální rovnováhu,
• imunitu.

Jak to řešit

Brzké stmívání a změna času sice patří k podzimu každý rok, ale existuje několik jednoduchých kroků, které mohou dopady tmy výrazně zmírnit. Největší roli hrají světlo, pravidelný režim, vhodný pohyb a také přírodní látky a bylinky, které pomáhají tělu lépe zvládat psychickou zátěž.

Tady jsou základní tipy, jak si v zimním období ulevit od psychické zátěže:

1. vystavte se dennímu světlu každý den, můžete například vyzkoušet krátké procházky, podpoříte nejen tvorbu serotinonu, ale načerpáte i celkovou energii.
2. Zkuste světelnou terapii (fototerapie), tzv. využití speciální světelné lampy.
3. Pomáhá též sport, především na světle,
4. Vyvážený denní režim a strava (pravidelně jíst, chodit pravidelně spát)

Kromě toho lidem pomáhají i bylinky, pojďme se nyní podívat na jednu z populárních bylinek na špatnou náladu a nedostatek energie.

Náš tip: Ašvaganda pomůže na špatnou náladu

Ašvaganda neboli withanie snodárná či indický ženšen je bylinka s širokým spektrem účinků. Klíčovou složkou kořene ašvagandy jsou tzv. withanolidy, které fungují jako adaptogeny. Podle současných výzkumů dokáže ašvaganda pomoci redukovat stres, úzkost a hladinu kortizolu (stresového hormonu) či zlepšit kvalitu spánku. V tradičním lidovém léčitelství se dále nejčastěji užívá na:

• znovunabytí energie,
• jako úleva od stresu,
• na depresi,
• na úzkost,
• na záněty,
• na růst svalů,
• na podporu plodnosti u mužů,
• na vyrovnání cholesterolu,
• pro podporu normální hladiny glukózy v krvi,
• jako podpora mozkové činnosti a celkové koncentrace.

Srovnali jsme pro vás 3 nejlepší přípravky s ašvagandou, které můžete vyzkoušet v těchto chmurných měsících na podporu nálady a energie: